★Yahoo專欄★想要變瘦,從生活小習慣做起


今天
MONKEY要以瘦身特派員的身份,來分享一下『知名部落客LIZ的私房瘦身秘技』。美女部落客LIZ擁有混血兒的臉蛋,但從小卻為圓滾滾的身材所苦,從學生時期以來就試遍了各種減重方式,例如只喝莓果酵素、養生斷食法等,但因為太過激烈的方式,反而容易造成之後的『復胖』。因此,LIZ認為最好的瘦身方法,還是從『改變日常的飲食習慣』做起,不僅瘦的健康,也不用刻意節食喔! 
PS.以下部分內容及圖片擷取自LIZ最近出的新書『這輩子瘦得了嗎?』,是有經過LIZ本人同意授權使用喔,如果想知道更詳細的人,可以直接去買書來看看嚕。 
<本篇文章同步刊載於YAHOO時尚專欄美麗練習簿

好習慣1.早餐很重要,絕對不要省 

養成吃早餐的習慣,不但能夠提高身體代謝,還能有效控制一天的食慾喔。因為如果沒吃早餐血糖低,反而會讓身體代謝率變差,相對的之後吃進去的食物,更容易造成熱量的囤積喔!
 
早餐的內容選擇,也要盡量『少油、高纖、高蛋白』,也就是說,雖然早餐要吃飽,但還是要吃的健康。例如用『全麥吐司取代白吐司』『糙米或五穀飯糰取代糯米飯糰』、『水煮馬鈴薯取代炸薯餅』『無糖飲料取代有糖飲料』等。越天然的食物越好(水煮蛋或蔬果),烹飪方式最好選擇水煮或烤的,避免油炸類的。 

好習慣2.吃飯先喝湯,再來是菜肉,最後才是飯 

餐前先喝湯,可以避免飯後喝湯時將胃液沖淡,影響消化。且先喝湯也能夠抑制食慾,且容易產生飽足感。另外呢,根據腸胃的消化順序來進食,可以減少食物在胃中停留的時間,因此比較好的用餐順序為
『湯→蔬菜→豆類→海鮮→肉類→澱粉類(米飯、麵食)。把熱量高但營養價值又不高的澱粉類放在最後進食,也可以減少澱粉類的攝取喔。
另外如果要吃水果的話,建議是在餐前半個小時、或是餐後一兩個小時再食用,這樣才能夠攝取到水果的飲養喔! 

好習慣3.多喝水,喝飲料最好選無糖不加料 

人體有
70%是水分,因此每天一定要喝足夠的『白開水』,建議飲水量在2000~ 2500c c左右。最好在早上起床後,就來杯500cc的溫開水,大部份的飲水量可以在下午5點前喝完,晚上9點後也建議不要再喝水,可避免隔天的水腫。多喝水可以促進身體代謝、增加腸胃蠕動,並減少便秘的發生喔!
另外,如果要喝飲料,最好喝『無糖飲料』,因為飲料的熱量來自於『糖分』,無糖的飲料自然就沒有熱量。千萬也不要再加點配料,例如布丁、珍珠、奶精等,這些食物也都是高熱量的,喝完一大杯的熱量,可能等同於吃了一碗飯喔! 

好習慣4.吃對食物,享瘦好簡單

要變瘦,並不是完全不能吃東西,而是要吃
『熱量低又健康』的食物。例如越天然沒有經過加工的食物,熱量越低。因此嘴饞時,可以多吃水果、或蔬菜,當然就不要再加上『美味的醬料』,例如煉乳、美乃滋醬等。
如果很想吃零食,可以選擇低熱量的蒟蒻乾、山楂片、或海苔,高熱量的洋芋片,千萬不要輕易嘗試。半夜肚子餓,可以選擇隨手湯杯,熱量都不到100卡,千萬不要選擇熱量爆高的泡麵。總之,要吃什麼食物之前,『先看看包裝上面熱量表』吧!一個成年女生,每日建議攝取熱量大概是在1600~2000卡之間嚕。 


以上,LIZ本人的一些瘦身小方法,MONKEY整理之後再加入自己的一些意見。如果想知道更多,可以買LIZ新書『這輩子瘦得了嗎?』來看看,或者也可以到MONKEY的部落格留言發問嚕!篇幅有限,先就『飲食部分』分享,下週會再來一些『簡單瘦身小運動』喔! 
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一般留言

  1. 哇!!!我頭香~~
    我已經預訂了唷~~~~
    版主回覆:(04/07/2011 04:16:15 AM)
    很精采喔~呵呵~

  2. 應該是本不錯的書喔~!
    版主回覆:(04/07/2011 04:16:48 AM)
    Liz很用心喔~呵呵~

  3. 也很想知道猴吃不胖的祕密ㄟ
    因為常常看到妳吃很多高熱量滴美食
    但還是瘦瘦的真羨慕!!
    版主回覆:(04/07/2011 04:18:15 AM)
    呵呵~沒什麼秘密耶~雖然我很愛吃高熱量~但並不是每餐都是啊~有時後也會吃些簡單的食物呀~呵呵~而且我沒有真的很瘦啦~

  4. 是說~吃牛排沒喝玉米濃湯〝瘦〞不了
    下午茶沒喝珍珠奶茶〝瘦〞不了
    所以真的〝瘦〞不了~~
    版主回覆:(04/07/2011 04:18:58 AM)
    哈哈~那不要加太多糖好了~

  5. 感謝分享!:D
    原來要吃早餐喔:b
    我都睡到中午。哈哈XD
    版主回覆:(04/07/2011 04:19:47 AM)
    呵~最好還是吃早餐~我沒吃早餐會沒力說~哈哈~

  6. 但我們一般很嘴殘!真的好難執行阿~~哭
    吃不到美食很痛苦
    版主回覆:(04/08/2011 07:12:31 AM)
    呵呵~那就不要吃那麼多好了~哈哈~

  7. 您好喔
    學校要做作業
    需要蒐集美容保健的文章
    希望能引用您的文章喔~
    請問可以嗎
    (單純作業用途。保證不會有商業行為喔!!!
    版主回覆:(04/13/2011 04:51:35 AM)
    喔~好啊~沒問題嚕~^^

  8. 部分人說吃飯食用順序是 蔬菜→湯→豆類→海鮮→肉類→澱粉類(米飯、麵食)
    也有部分人說是先湯後菜耶(後面相同)
    到底是哪一個呢?
    ————————————–
    頭髮越內側都會毛毛的(最短的部分很毛)
    但是後面都是直的喔
    我髮質很不錯,摸起來很順
    但內側毛燥的地方真的好討厭喔
    有什麼方可以改善嗎?

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