★Yahoo專欄★了解熱量，讓你簡單瘦
以前曾做過各種偏方的瘦身專題，而營養師給我的答案是：瘦身的不二法門就是『吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量』，只要掌握這個原則，就一定可以瘦下來。的確，因為不管用什麼偏方都有風險，也不是長遠之計，所以瘦身要從自己日常的飲食及生活習慣作起，徹底掌握自己每日熱量的進出，跟著MONKEY一步步了解熱量的奧秘吧！
<本篇文章同時刊載於YAHOO時尚專欄─美麗練習簿>
★每人熱量消耗及身體代謝略有差異，『少吃多動』一定可以瘦，差別在於時間的長短嚕！
●先算出每天會消耗多少熱量：大概是1600大卡~1800大卡
以一個年紀約20歲~30歲的上班族女生來說，若沒有特別從事其他活動或運動，每日身體會消耗的熱量約為1600大卡~1800大卡之間，視個人體重、身體代謝、平常活動不同略有差異，但基本上不會差太多。因此只要每日不吃超過這些熱量，就不會有變胖之虞，但可能隨著年紀變大代謝變差，所需的熱量不需這麼多了。
PS.若發現吃的一樣卻變胖了，表示代謝變差，那麼就要下修每日所需的熱量哩。
●減1公斤需要多久：少吃7700大卡，每日平均少吃550大卡
按平均值來說，只要少吃7700大卡，就能減1公斤的體重。若用2週的時間計算，在14天內要少掉7700大卡，平均每天要少吃550大卡。再用每日要攝取的熱量1700大卡減掉550大卡，表示每天只要吃1150大卡持續14天，就可順利減重1公斤嚕！若再搭配運動加速熱量消耗，減重的時程就可以縮短嚕！
PS.每天最好還是要攝取到1200卡，這樣才不至於導致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。
●每天1200大卡如何分配：早餐300大卡、午餐450大卡、晚餐450大卡
建議早餐盡量營養又不要吃太多，像是三明治、御飯糰、蛋餅等，一份大約是250~300大卡，吃一個剛剛好。千萬不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250大卡，牛奶的熱量約150大卡，所以喝水就好了啦！午餐跟晚餐一樣約450大卡，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡單的食物熱量越低。吃便當千萬不要整個吃下去，一個排骨或雞腿便當的熱量高達七八百大卡喔！
●重要！減少熱量攝取：降低喝飲料的頻率，多喝水、或無糖茶類，油炸少碰
便利商店的食物上面都有標示熱量，輕易可算出吃了多少熱量，以下列舉幾個生活中最常碰到的食物陷阱，別亂吃啊！
無糖茶(罐)0大卡<牛奶(小)150大卡<紅茶(中)170大卡<可樂(中)230大卡
三明治(份)250大卡<蛋餅(份)280大卡<漢堡(個)350大卡<波蘿麵包(個)400大卡
雞塊(個)60大卡<薯條(中)330大卡<雞排(個)350大卡<炸大雞腿(隻)500大卡
廣東粥(碗)450大卡<炒飯(份)500大卡<牛肉麵(碗)550大卡<雞腿便當(個)800大卡
PS.熱量多來自於油類、糖類、澱粉類，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。
●重要！增加熱量消耗：最簡單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量
懶得運動的女生可以跟我一樣，從事自己有興趣的戶外活動，用逛街跟出去旅行代替運動，這樣也能夠消耗不少熱量喔！
散步(時)135大卡；快走(時)200大卡；慢跑(時)350大卡；游泳(時)240大卡
跳舞(時)250大卡；打球(時)270大卡；騎腳踏車(時)360大卡；爬樓梯(時)450大卡
PS.這裡的消耗熱量只是大概，若你體重越重、動越快、持續越久，消耗的熱量也會越多喔！
常常會減到胸部ㄟ…而且好愛喝飲料!!戒不掉QQ
版主回覆：(09/07/2008 03:01:36 PM)
我也是超愛喝飲料的，但是可以選擇少糖或無糖的飲料喔，全糖太甜而且熱量很高，我都喝微糖剛剛好！
這真的是毅力+堅持的長期抗戰….哪
版主回覆：(09/10/2008 08:09:40 AM)
其實也還好啦，反正吃東西前先看一下熱量，久了就知道哪些東西是地雷，呵呵！
晚餐的熱量應該可以更少.因為活動時間和量不如白天,可消耗的熱量和能力也少.古人的
養生之道;不是早上吃得好;中餐吃得飽;晚餐吃得少?路過;多嘴別見怪!
版主回覆：(09/11/2008 05:06:22 AM)
呵呵~~因為本篇文章是從現在大部分人的生活習態出發，加上很多人都是外食族，而且晚上通常聚餐跟活動比較多，想要控制熱量又不想要影響生活太多，所以才會有如此的搭配喔(因為像我本身晚上還是很愛吃大餐)，不過還是非常謝謝你的建議。^__^
您好~每天最好攝取到1200大卡,才不會導致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低.可是每天攝取1150
大卡14天才會瘦.這樣每天要攝取1200大卡來維持代謝,好像有點矛盾.請問~這該怎半?才能真正
瘦得快又健康??因為現在正是停滯期:(謝謝您~
版主回覆：(09/12/2008 02:41:46 AM)
哈嚕，1150大卡只是約略估計，每個人瘦的速度也可能不一樣喔！所以建議還是可以用每天攝取1200大卡來計算喔！如果想要瘦快一點，一定要加上運動，像是樓上那位的跳繩運動就很不賴，一個小時可以消耗約500大卡。如果你連續2週都只吃1200卡，加連續2週每天跳繩1小時，就可以瘦2公斤左右喔！^__^
那早餐午餐還有晚餐你都吃哪些東西???
版主回覆：(09/12/2008 08:14:33 AM)
呵~~我現在沒在減肥，所以都正常吃喝哩！早上大概是吃御飯糰或玉米蛋餅，大約是在兩三百大卡之間。午間會跟同事吃簡餐，差不多是五六百大卡。下午一定會來杯搖搖飲料，因為我不喜歡太甜都喝『微糖』的，所以熱量不會太高。晚餐有時候會跟朋友吃餐廳，義大利麵、豬排飯之類的，不然我也很愛吃滷味，呵呵！
您好~請問您是??是板主嗎??
我三餐水果青菜奶豆魚肉澱粉類都會攝取到.肉和澱粉類吃不多.謝謝!
版主回覆：(09/12/2008 08:11:40 AM)
咿，我是版主啊，但是送東西的活動只有在YAHOO專欄裡面嚕！
你有沒有及時通?我想直接跟你聊ㄝ 我的是a24715487 問你哦 游泳1
小時消耗幾大卡阿?
版主回覆：(09/12/2008 08:10:42 AM)
我沒即時通嚕！游泳1小時大概消耗兩三百大卡，游越快你覺得越累當然是消耗越多卡哩！
同樓上~ 可不可以+及時通ˊˋ
因為我的問題還真不少XD
我該如何得知我吃的東 多少卡呀@@?
版主回覆：(09/12/2008 08:09:28 AM)
Sorry哩..我沒再用即時通耶！想要知道吃了多少卡，便利商店的食物上面都有標示喔，另外不知道的東西，你到奇摩知識家搜尋一下就可以查到哩，呵呵！
家裡沒廚房，吃外食的話感覺熱量都好高喔！
版主回覆：(09/22/2008 10:43:24 AM)
也不一定外食就熱量高，烹煮的方式很重要，像是水煮、蒸的熱量就比較低，炸的食物熱量就很高，還有便利商店甜的飲料大部分熱量都很高，若是喝搖搖飲料，就不要喝全糖這樣熱量也會比較低喔，呵呵！
d d ..看來想變瘦瘦的..吃東西也是學問ㄟ
版主回覆：(09/25/2008 04:57:12 AM)
呵呵~~很多事只要了解其中的道理，變瘦也不是一件很難的事唷！
這篇寫的不錯
最近很想努力瘦下去
可是體重都沒變
等等來去查各各食物的熱量好了
版主回覆：(10/02/2008 03:36:18 PM)
嗯嗯~~剛開始多做些功課，久了大概都可以判斷嚕！^__^
妳圖這個甜點~是不是台中的chilis?
很特別的甜點~上回去有點~^^
我是慢慢胖的，現在有運動的時間不多
吃~是米飯類的比較多!
因為上班時間長所以蔬果也很少吃…
= =
版主回覆：(10/06/2008 09:36:08 AM)
是Chilis地，不過我是再台北信義區那間店吃的。米飯熱量還挺高的，多吃冬粉之類的也不錯，呵呵！
真高興可以看到這篇 這個營養師說的百分百是正確的,因為我也是用這個方式瘦身
從 130公斤到現在88公斤 大概5個月
三餐都是低卡飲食 都是自已diy的 餐餐吃飽飽 要瘦很簡單啦
有機會到我家看看 我都是吃什麼好吃的 又能瘦身囉..
我是黃董
版主回覆：(10/13/2008 07:07:14 AM)
嗯嗯~~自己DIY，真的很棒喔，可以吃自己想吃的，又會瘦唷！^__^
我沒吃午餐的習慣..
那早餐可以吃好一點.多一點嗎
約控制在750卡以內..
這樣可以嗎?
版主回覆：(11/09/2009 10:10:04 AM)
早餐吃750卡…好像有點太多了說…
啊~好方法好分享哩!
最近到晚上會特別愛吃,
一整個延續過年的吃…
嗚~好像肉肉又多了點!
要來更加努力,
晚上絕對不要再動口了T_T
版主回覆：(02/25/2010 05:28:17 AM)
呵~晚上吃東西真的還蠻嚴重的~而且隔天起床還會水腫~@@
說的真好 就是要這樣
我也是努力在維持
全家都在大減肥
過年我們家只吃一些湯水菜類
禁了火鍋
我就等夏天讓我大大流汗
可以大減肥一下
感謝你提供的小意見
我會努力的
版主回覆：(02/25/2010 05:28:35 AM)
呵呵~加油嚕~
原來爬樓梯消耗的熱量最多呀~
那我在公司可要多爬幾次好了!XDD
過年期間吃了不少次火鍋說…
少吃多動要徹底實行真的很難呀~~
版主回覆：(02/25/2010 09:53:06 AM)
呵喝~爬樓梯很累耶~哈哈
我喜歡這篇文章~^^~
給你收藏起來唷~
再幫你推推一下!
版主回覆：(02/28/2010 04:02:15 PM)
喔喔～
同樣享瘦人!!
照你的所打的
試試看
男生的話因該差不多八
QQ~
版主回覆：(02/28/2010 04:02:51 PM)
男生一天所需的熱量比較多喔～大概可以吃到2500大卡吧～所以可以吃比較多的東西嚕～
如果男生 吃ㄉ像女生一樣少
不就能爆瘦
好想要享瘦一下! ^^
版主回覆：(03/05/2010 08:57:00 AM)
對呀~男生如果不要吃太多~是很容易瘦下來滴~
瘦很難耶
有心就做得到
^ ^
你寫的很好
推一個
^ ^
減肥真的超難…量體重受了一點
結果隔天又回到原本的體重…都是假象…
而且我自己本身運動員肌肉又多…打死不消!!
很想做局部的減肥例如肚子、手臂和屁股
最難纏就是屁股…
真想知道有效的減肥方法同時又能避免胸部縮水…
趕緊來試試看囉~